轻松度过更年期的五项原则

更年期的你还在为潮热、盗汗、体重增加、性欲消退、失眠及更年期带来的心理影响而烦恼吗？

这里我们告知更年期女性5项原则让更年期的你不再痛苦！

1、进行负重训练

在更年期，女性新陈代谢速度降落，所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。漫步、慢跑、骑车或在蹦床上跳跃等负重训练有助于保持骨密度，防范骨质疏松症。这类锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为好。

2、定期进行子宫颈涂片检查

韦斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时产生。因此，更年期女性每3年要进行1次子宫颈涂片检查，每一年进行骨盆检查，并常常检查血压和胆固醇水平。

3、关爱乳房

80%的乳腺癌产生在更年期以后，因此如果你注意到乳房有任何变化，要立即去看医生。女性在50岁以后每3年要进行1次乳房x线检查。

4、多吃豆类食品

研究发现，大豆、小藊豆和云豆等食品中含有植物雌激素，它能够减轻女性在更年期因雌激素降落带来的各种不适。

5、保持良好心态

韦斯特强调，保持良好的心态，将生活和工作压力减至最小，也有助于减缓更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效减缓女性在更年期的失眠和抑郁症状。

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