多吃纤维类食物可以调节痛经_1

焦虑、失眠、痛经是很多女性在经前、经期常会碰到的困扰。这些不适症状让许多女性为之苦恼。其实，通过食疗可以有效帮助减缓此类症状。

1、香蕉减缓焦虑 香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄取足够的维生素B6，会保持经前稳定的情绪。由于维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效减缓经前各种焦虑症状。

2、菠菜减缓痛经 菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引发痛经的因素之1，因此摄取足够的维生素E可有效减缓痛经。

3、鱼类减缓痛经 吃鱼可以补充更多的赘⑶脂肪酸，研究表明，赘⑶脂肪酸可减缓40%的痛经，同时赘⑶脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

4、牛肉有助睡眠 牛肉含有丰富的色氨酸，很多女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

5、羊肉平衡代谢 很多女性在经期就会出现脸部爆长痘痘，这1现象是由于经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引发爆痘现象，多补充锌可减缓这类现象。

6、牛奶补充钙质 经期由于女性的食欲会降落很多，但随着血液的流出，会流失部份铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可减缓经前的饥饿症状，同时消除浮肿。另外，牛奶与面包等主食1起食用，更有益钙质的吸收。

7、纤维类食品调理痛经 例如全谷类面包等高纤维类食品，可减少胰岛素的分泌，并增进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

8、红枣调理气血 红枣1向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物资对肝脏的侵害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。

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